怎样提高50米成绩?平时要怎样训练？

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强X、手臂力量，训练方法如下：

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和X部力量的练习）；

2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强X耐力和基本力量的练习）；

3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤X（增强X爆发力和X的弹速的练习）；

4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加X综合能力；

6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45–60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；

8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

9、仰卧起坐：50个1组，做3组；

10、俯卧撑：25个1组，做3组；

11、平板支撑：3分钟1组，做2组。

如何提高50米成绩

提高50米成绩的方法如下：

一。发展上肢力量练习。

1、哑铃上举20次，2组。

2、哑铃弯举20次，2组。

3、手握哑铃摆臂30次，2组。要求：从慢到快。

二。发展腰背腹肌力量练习。

1、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次，2组。

2、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次，2组。 要求：尽量抬高上体。

三。发展腿部力量练习

如何提高50米短跑成绩？

• 本人男，大一，现在50米短跑成绩始终徘徊在8秒5左右。想请教大家有什么好方法能让我的短跑在一两个月内有所提高？（我们这里及格是8秒1，但我想最好是在一两个月后的期末考试中能跑到7秒5左右）感激不尽！！
• 以前高中时候是体育生，我就说下自己的经验吧。我记得当时我们教练训我们短跑的时候，1、经常练高抬腿。原地高抬腿，速度从慢到快。这个应该是练步伐。2、原地小步跑。也是逐渐加速。越快越好。这个是练频率。还有就是跑下坡、上坡。深蹲练力量（深蹲刚开始以自己体重负重，慢慢增加重量）。深蹲之后跑几个五十米。每天坚持锻炼就行了

如何快速提高中考50米短跑成绩？

• 还有一个月，马上要中考，标准7.4s，我只能跑9秒多，如何快速提高50米短跑成绩？有什么技巧？该做什么准备？对鞋子衣服有什么要求？怎样去练？练多长时间？具体详细！不要复制！（悬赏多多）
• 50米短跑比赛，在跑的过程我可以分为三段来解释：起跑——途中跑——冲刺。那么从以上X钟的第一个阶段，就是练习听力和反映能力。你要达到枪声与起跑同步，这个既要靠你的反应能力了，这个就要在跑前保持清醒的头脑，注意力要集中，如果被分散了，起跑就慢了。第二，途中跑，要逐步加速。那么平时的练习就很重要了，有以下几点我的经验可以提供，1、跑陡坡，这个陡坡的坡度要达到45度以上的倾斜，因为这个你练习多了，会提高你腹部的肌X和承受高压的压迫力。2、篮球场25米往返跑练习，要记住跑到两头必须摸边线，弯腰下去摸，这个就要讲速度和弯腰技巧了。3、每天必须要保证3个小时的运动量，我指的是全身运动，不是打篮球和羽毛球，只练习一只手。健身房的骑脚踏车就很练这方面的体能，而且必须按照教练要求的姿势去蹬脚踏车，姿势不对，重练，必须要给自己定练习目标。4、运动后必须给身体每个不同的部位，特别是X以下的脚部，X一个星期要保证一定的运动量，但不能过量，而且必须要让肌肉放松。第三，有了以上的基础了，在冲刺的时候要注意压线跑。跑姿很重要的。

投实心球及50米跑如何训练才能提高成绩

• 我身高臂长，力气也不亏，实心球投得却不怎么样，9米，快班级垫底了，人家小瘦子都有12米的，请问我该怎么练？50米有天赋问题这我承认，可也不能太差吧，成绩8秒，班里其他25个男生有22个都能进7.5秒，虽然中考没这项但我想练练，求方法及技巧，谢！
• 语言文字说不清楚，还是多跟体育老师交流一下吧。可能存在的问题动作技术问题：如用力方法，用力顺序，投掷角度，握持方法等；跑步姿势一定程度上影响跑速，再有就是步幅和步频。50米跑7.5秒。。。还是慢了点。。。

怎样提高跑步极限距离？50米11秒8，150米47秒成绩如何

• 是冲刺跑直到跑到跑不动为止，对提高极限距离比较有效，还是慢跑比较有效？高二女生，短跑50米11秒8，长跑150米47、8秒的样子。运动会要跑200米。我的爆发力还不错，如果能全程冲刺跑，200米能跑47、8秒。但是耐力支撑不住，全速根本跑不了那么远，不到100米就喘到爆炸，速度锐减。结果变成了150米47、8秒……
• 需要提高腿部力量，增加肌肉的耐久度，呼吸方式也要改变一下。