如何提高立定跳远成绩？

提高立定跳远成绩方法如下：

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在练习中，只有X力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

扩展资料：

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一 。按照X的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。

怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离？

快速提高立定跳远距离的锻炼方法：

1、负重伸蹲跳

这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

2、蛙跳

主要发展X肌肉和髋关节力量。

3、连续跳跃栏架

主要锻炼X和踝关节力量。

4、收腹跳

主要发展腿部腹部力量和足弓X。

5、跳台阶

主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。

6、纵跳摸高

主要是发展腿部力量和踝关节力量。

如何锻炼可以提高立定跳远

锻炼可以提高立定跳远的方法如下：

1、深蹲：主要练X肌X和臀大肌；

2、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌；

3、俯卧腿弯举：主要练股二头肌；

4、站立单腿提踵：主要练X肌。

如何正确的立定跳远，怎样才能跳的跟远，怎么提高体育

• 我今年初三，但是我体育很差，跑步50米是8.8秒，100米是20.6秒，简直惨不忍睹，还有立定跳，别人都2米多，我才跳1。6米，太丢人了，还有我俯卧撑似乎一个都做不了，额。。。。。。。。。。好心的朋友帮帮我吧，，，，，，
• 立定跳远其实就是测量我们的爆发力，那只要找到决定爆发力的几个因素就可以知道怎么提高了，首先，学会协调用力；即我们的身体是一个整体，手臂和腿的协调发力，其次是起跳的角度，就像数学上证明45度角可以将物体仍的远一样；第三，是你的腿部力量以及起跳的初速度，物理上讲，相同质量的物体，初速度大的可以滑行的更远。最后就是你的空中动作，也就是你利用X肌收腿落地的技术，如果腿能收住（膝盖往胸前靠），就可以延长你在空中的停留时间，也就变相的增加你跳的远度。还有一点值得注意就是你最后落地的一刹那千万要控制好自己的手，不要向后依（因为记成绩时是按照身体离起跳点最近部位算的），要不之前的努力就白费了。至于俯卧撑的从难度小的开始慢慢过渡，逐渐增加上肢力量，你才能做起来。（建议先找个栏杆，然后趴在上面做俯卧撑，角度自己调整，觉得在一个角度上能做8个左右就可以缩小角度，直到最后直接0°角趴在地上也能做为止。）以上就是我的一点见解，希望能够帮到你，谢谢

如X一个月内提高女子立定跳远成绩

• 下个月中旬就要体育中考了，考的立定跳远和800，跑步没啥问题就是立定跳远现在练习最远也只能刚过两米的样子，满分是2.07米，请问怎样在一个月内提高10cm左右，还有怎样防止往后坐，我跳远的时候总是做不到空中收腹往前蹬什么的，拿不到满分压力会很大，现在基本天天练。听说跳楼梯不错，还有什么办法呢？问题补充： 不要在网上抄段子啊我看过很多了！希望有经验的师兄师姐帮帮忙QAQ
• 立定跳远时应该注意以下几点： 蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有X肌力量基础。平时要多练习增加X肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。 附图：向左转|向右转 满意请采纳，谢谢。

如何提高立定跳远距离

• 初三，身高1.63米，一直跳在2.6米左右（满分2.95），有没有什么训练方法或者跳的时候的细节技巧
• 1 主要是X力和大X肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。关于X力的练习，当然是仰卧起坐最好了，30一组，间隔半分钟，每天两到三组。做完之后注意拉伸腹肌放松（应为量不大，所以就腰向后抻，找那种拉伸腹肌的感觉就行了）X肌肉就原地蹲跳，根据自己情况，最好也是30一组，做两组就行了（当然蛙跳是最好的，不过这儿不建议你做了，应为蛙跳量太大，没练过更容易导致肌肉劳损）X，原地纵跳，最要训练脚踝，和X爆发力。跳的时候一定注意摆臂和屈膝。

如何快速提高立定跳远成绩？

• 如何快速提高立定跳远成绩？立定跳远只有1.3米，想在一个月内提高到1.6米左右，应该怎么办？
• 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，X往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：X前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。 还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应. 平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让X肌肉时刻保持紧张僵持 的状态，这样才可以X肌肉生长。 腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中X发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 （1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用. (3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

还有两个月就要考体育了，如何快速提高立定跳远成绩，我现在只能跳到2.03米，我要在两个月内练到2.

• 还有两个月就要考体育了，如何快速提高立定跳远成绩，我现在只能跳到2.03米，我要在两个月内练到2.55米，有什么训练方法能提高，我现在身高1.7米，体重75公斤。
• 看你能不能吃苦了，有很多种原因导致你跳不远的，比如常见的脚部力量不住，姿势不对发力不对。看是简单的动作分解起来很难的！我就跳2米96我开始也是跳不远的，多去跳蛙跳速度要快一下子登去出，一个星期跳400米就好，太多了没用伤腿！还有跳出去时注意向上跳有一个腾空动作的。有这腾空动作最起码能远20厘米，完全做好了就40厘米不是问题，自己上网多看点视频慢慢体会。想进步就的付出汗水

如X短时间内提高立定跳远的成绩？

• 立定跳远定为我们体育中考的项目，而我刚好最不擅长，所以很担心，求各位网友们，拜托！如果有成效，高悬赏！！！
• 多练习，多跳绳

如何快速提高立定跳远成绩

• 本人1米65,跳远1米9,如X2个月之内跳到2米2?
• 多练练蹲起 和 蛙跳 最好掌握点技巧。

初中生如何练立定跳远，跳到3米，甚至3米以上？如何锻炼下肢，短时间内提高

• 适当多做弹跳动作。

马上就要中考体育了,如X两三个月的时间内提高自己的两百米跑和立定跳远呢?

• 男生 体质中下. 求一套训练方法.
• 锻炼在于坚持，每天固定时间跑200米就好，考试的时候绝对会有好成绩，跳远可以多做一些增强弹跳力的运动。