跑步5000米需要多久？

长跑五千米一般大概二十多分钟。世界纪录如下（可做参考）：

1、男子5000米世界纪录是12:37.35 ，埃塞俄比亚 的运动名将贝克勒在2004年5月31日创造。长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。五公里马拉松：由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，国际上比较普及的是5公里马拉松长跑。5公里马拉松，一般不需专业训练也可完成。初始者需要大约50分钟完成。长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。“5公里马拉松”可指5公里马拉松比赛和5公里马拉松锻炼两个意义。

前者是严格的比赛项目，有严格的距离规定；后者则是一般爱好者的日常锻炼，距离上可以因人而异。

大学5000米长跑的成绩标准是多少？

大学生没有5km标准。5000米的运动员等级标准为,男子,二级,16分10秒,三级,17分40秒。女子,二级,20分,三级,23分。大学生5000米长跑标准一般要18分钟

2.

如果不是体育生的话,大概20分钟

3.

17分40秒是三级运动员,16分多差不多2级。

跑5000米有什么呼吸法吗

呼吸方式可采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；训练水平较低的可采用两步一吸，两步一呼。当“极点”出现时，要以顽强的毅力跑下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。要想的第一的话，跑的技战术可采用跟随2、3名的位置跑的技战术比较好，记住，2、3名的距离不要和第一名的距离差的太远，否则冲刺时追赶的难度太大。若取个名次的话，就跟随4、5名即可一般情况下，较优秀的运动员（经过较系统训练的也可）5000米可在最後300米开始加速冲刺跑；一般能力的选手可在100米即可，也可根据自己的实际情况、体力情况适当选择冲刺跑的距离。冲刺跑要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。

普通人跑5000米时间多少

正常人跑5000米成年男子一般在25到30分钟左右，成年女子一般在30到40分钟左右。跑步时的注意事项如下：

1、运动前做好充分的准备活动，让肌肉预热，可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。

2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要超出自己体力所能承受的负荷。

3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。

4、运动后可以用温水泡澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩。

5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

怎样练好5000米长跑

1、注意跑的节奏与呼吸配合；

2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着；

3、多做柔韧练习，增强弱肌肉X的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；

4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习；

5、5000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、X发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转；

6、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水；

7、不宜在较硬的水X路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。

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• 不要更新了呀，一般出厂的系统就是最适合这款手机的系统

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• 我身高180！体重60kg！现大一学生，长跑5000米18分左右，1000米三分17秒，我想知道我这体格适合长跑练习吗 会不会变得更瘦 请各位高手给于指点！应该怎样努力或练习！必将很感谢
• 你合适，如果每天这样跑的话，要多补充营养

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• 我肺活量5000多但是参加长跑始终成绩很差，基本跑到600米左右已经累得不行了，呼吸声呼呼的非常大，耐心太差就算咬着牙也跑不了多快而且会越来越慢，这是什么原因？还有没吃早饭影响大吗？
• 前面跑慢点，后面跑快点，要多加练习

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• 腿昨天跑职业联赛50000米后睡了一晚、酸死了、从腿跟到X都酸疼、怎么办、室友说就要出去走走、不要待在床上、是吗？
• 多补充营养和水份，适当活动筋骨，过几天就会好。

冒险家奔跑 没跑完距离十米还一个星期可是11号就结束了 怎么办啊好急啊5000代币卷什

• 的啊………………
• 到11号不是还有15天呢么。。。

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• 二次呼吸怎么快点来，如果长跑5000米，一开始就冲4圈，然后慢慢跑的话会不会很快出现二次呼吸，目前高二，前提我从来没有训练过
• 不会