半蹲跳用多大重量？

1 半蹲跳使用适当的重量是比较好的。
2 使用适当的重量可以增加肌肉力量和爆发力，提高跳跃高度和速度。
过重的重量可能会导致姿势不正确或者受伤，过轻的重量则可能无法有效锻炼肌肉。
3 此外，半蹲跳的重量选择还应根据个人的身体状况和训练目标来确定，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

三年级运动会跳高标准动作？

1.半蹲跳:开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,你的双手需放在后面。

2.抬脚尖:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

3.台阶:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,原起跳的脚放回椅子上

半蹲跳对女性髋关节有影响吗?

• 会不会越跳X越宽？
• 个人认为：不会

老师罚我们双手抱头上下蹲跳完600米的操场，但因为快上课了跳了一半。脚有一种无力的感觉，晚上还要把

• 老师罚我们双手抱头上下蹲跳完600米的操场，但因为快上课了跳了一半。脚有一种无力的感觉，晚上还要把剩下的一半跳完，这算体罚吗？我该怎么办？
• 到教肓局告他或者发微博给他爆光

篮球狂或者弹跳狂们，求美国著名的弹跳计划视频，有半蹲跳，纵跳，蹲跳等姿势的那种…

• 跪求了，看那个计划- – 完全看不懂啊 图解的姿势 怎么知道怎么跳嘛…..
• 找到答案麻烦也发我下地址或者。。。感激不尽

立定跳远，是半蹲还是全蹲

• 预备跳的时候，手甩到后面，然后是半蹲还是全蹲，感觉蹲跳好像更远。目前我能跳2米5.
• 半蹲正确方法应该是双脚分开与肩同宽，摆臂三下后跳出。

我锻炼蛙跳，深蹲16天了。就这两天右膝盖轻微疼痛，朋友说是半月板受伤了，我该怎么办？还继续打篮球和

• 我锻炼蛙跳，深蹲16天了。就这两天右膝盖轻微掸叮侧顾乇该岔双唱晶疼痛，朋友说是半月板受伤了，我该怎么办？还继续打篮球和坚持锻炼吗？
• 先查一下，如果单纯肌肉拉伤不爱事，如果是肌肉健受伤是要休息要看医生.尊医属。

收腹跳可以练出弹跳力吗？跳完感觉不累。有点喘。半蹲跳肌肉才累

• 可以的，但是要多锻炼。锻炼要循序渐进，不能一下过量。刚开始可以做20个一组，每天3组，后面可以加多几组，同时也可以和下面的运动一起做。　　弹跳力是针对于下肢的力量训练应以X三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和X蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-辅供滇佳鄄簧殿伪东镰0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。　　X蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了X三头肌的被拉伸幅度，不能使X三头肌得到更强的X，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

练深蹲对弹跳有帮助吗？和半蹲跳吗？

• 当然有帮助，也是练习腿功的一种。

假如我每天100俯卧撑，200原地跳跃，100深蹲起，半小时拉韧带。坚持1个月，有什么好处跟坏处

• 这一系列动作，我可以断定，如果你是一个初学者，你坚持不下来

有同学认为相对于负重深蹲,负重半蹲训练更有利于提高跳远成绩,你是如何认为的？

• 拜托
• 万一这个也是可以的，你做这个负重深蹲可以让你的X的弹跳力更高一些，所以我认为是有利于提高。跳远的成绩。

半蹲跳舞的时候X和腰怎么样才能前后摆动，速度比较快的，手也有动作在。下下星期就要预选了然而我还

• 会TAT..急求！！！
• 很多人太烦恼交付给让他加你法国人头记得让她