花之飞鸟组
终于做好了第一期“居家健身”VLOG
让我们一起
从小肌X开始恢复力量训练吧！
「肩部训练日」
?文字说明配合视频动作示范 ?
?【热身】TYMW?激活肩部+背部肌X?
?【开始】10个动作?针对肩部前中后束训练?
1??肩外旋：左右各20 x 4 组
2??站姿哑铃飞鸟：20 x 4 组
3??哑铃前平举：20 x 4 组
4??哑铃侧平举：20 x 4 组
5??复合动作
哑铃侧平举+上举：10 x 4 组
6??俯身飞鸟（平举）：20 x 4 组
7??俯身飞鸟（前举）：20 x 4 组
8??坐姿哑铃or杠铃推肩：20 x 4 组
9??复合动作
矩形提肩+平举：10 x 4 组
?杠铃提拉：20 x 4 组
?【拉伸】肩部环绕?放松肌肉?
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播放
视频里使用的健身器材——
一对儿1kg的小哑铃
家里只有这个甚至还启用了擀面杖
… …
对于肩（直角肩）、腹（马甲线）、X（X臀）的塑形，女生都可以选择使用小哑铃、弹力带、或者利用自重在家训练，小重量做力竭组也可以达到事半功倍的效果~
当然去健身房冲重量做组的话可以更快地从
量变?质变
今天这期视频是为了告诉大家：
如果你没时间去健身房，
或者因为疫情原因苦等健身房开门 ，
或者你打算尝试力量训练但是还没办卡，
或者你办了卡却不太会使用7788的器械…
那我们都可以从在家徒手健身开始，
迈出“塑造好身材”的第一步！
BYE BYE, 明天见！
