杠铃深蹲的10个等级？
LV1: 深蹲40公斤:健身房萌新水平，身体无大碍的成年男子都能蹲起这个重量。
LV2：深蹲70公斤：健身房大众水平，平平无奇。
LV3: 深蹲100公斤：健身爱好者入门水平。
LV4：深蹲140公斤：超过百分之90健身爱好者水平，你训练的时候已经引起不少人的注意了，有人还会来劝你不要练的腿太粗。
LV5：深蹲180公斤：你训练时已经有一些人围观了，还有不少人来向你请教锻练的问题，在小健身房里算是大佬的存在。
LV6: 深蹲220公斤：你的腿已经很粗了，有人还会问你是不是举重队出来的，在普通商业健身房里是大佬的存在。
LV7：深蹲270公斤：在国内绝大多数健身房里是无敌的存在，放在举重队里都算是厉害的存在(和69公斤级顶级选手差不多)，你在训练时身边的人反而不敢来打扰你。
LV8:深蹲320公斤：在南方的省体院和体工队算得上是深蹲王了，快要把普通商业健身房的杠铃两边加满了。
LV9：深蹲360公斤：中国大力士级别的，现在国内力量最大的举重运动员差不多就是蹲这个重量(抓举全国纪录保持着孙海波深蹲370公斤，艾雨南350公斤)。
LV10:深蹲400公斤：传说级，目前比赛中没有国人能无装备标准幅度深蹲起这重量的，国内力量举之王毛晨雨比较最好成绩为380公斤。(挺举全国纪录保持者韩文亮的430公斤有X究)
杠铃深蹲多少斤为标准？
20公斤，
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，深蹲是个体进行腿部肌肉力量训练的动作，一般来说，正常健康个体能够完成深蹲20公斤重量，也就是杠铃杆的重量才算是入门。
第三，如果个体练基础的杠铃杆重量深蹲都不能完成，那么，接下来很难练习好腿部力量。
蹲杠铃是否能够提高弹跳？
蹲杠铃是能够提高弹跳的，但是也需要其他的训练来配合
我们的弹跳力受以下几个因素影响：
X部的绝对力量；
起跳时候的爆发力；
核心对身体的控制能力；
弹跳动作的技术掌握能力；
以上几个要素都会对我们的弹跳能力带来影响，蹲杠铃只能够提升其中的头2个因素，我们还需要通过其他的训练才能够显著地提高我们的弹跳力。
我们一条条来看怎样的训练动作能够提升相应的因素。
通过杠铃深蹲提升X部的绝对力量
我们弹跳的时候的主要发力肌肉就是我们的X和腿部肌肉，这两个部位的肌肉力量越大，对于我们弹跳的帮助也就越大。
杠铃深蹲是锻炼我们下肢的王牌动作，通过大负重的杠铃深蹲，能够给我们带来最大的X力量增长效果。
杠铃深蹲的动作解析
想要增加弹跳力，我们一定要使用X深蹲架来进行杠铃深蹲的训练，龙门架的话由于固定轨迹，不利于我们深蹲中提升核心肌X的协同发力；
面向杠铃，站正杠铃的正中位置，肩胛骨下沉向后夹紧，让斜方肌高高X，微微屈膝屈髋，压低身体至杠铃正下方，将杠铃置于斜方肌上；
双手握住杠铃杆，握距保持小臂和地面垂直，不要用手掌掌根托住杠铃杆，要用手指将杠铃压向斜方肌；
伸膝伸髋将杠铃顶起离开深蹲架，向后退2-3步完成出杆；
保持站姿，站距与肩同宽，脚尖微微向外，深吸一口气收紧核心，保持腹压，微微挺胸，腰背挺直；
先屈髋，以X向后坐的感觉启动动作，然后屈膝，保持匀速缓慢地下蹲；
蹲至髋关节低于膝关节水平高度位置，利用臀大肌和股四头肌的力量先伸膝再伸髋地蹲起杠铃至初始姿态。
杠铃深蹲除了能够锻炼到我们的股四头肌和臀大肌，增加我们的腿部力量外，也能够提升我们的核心力量，对于我们提升弹跳有很好的帮助。
建议使用5RM的负重来进行训练，这个重量可以让我们积累较高的训练容量，对于我们目标肌肉的肌力增长有显著的效果。
通过杠铃半蹲和跳深训练提升弹跳的爆发力
弹跳最重要的一环就是我们起跳时候的爆发力，绝对力量越大，对于我们爆发力的提升也有直接的效果，但是如何让肌肉能够在最短的时间内爆发出最大的肌肉力量，则需要我们进行相关的训练才行，杠铃半蹲和跳深训练都能够直接有效地提升我们的弹跳爆发力。
一、杠铃半蹲
杠铃半蹲和杠铃深蹲的动作没有太大的区别，唯一的区别是下蹲的幅度不用太深，只需要微微下蹲至X和地面呈45度角左右，髋关节明显处于膝关节水平高度以上的位置即可。
杠铃半蹲的时候我们不需要使用太大的负重，下蹲的时候要缓慢，蹲起要快速，如果能力允许的话可以适当提踵，这样对于提升爆发力的效果更明显。
由于我们起跳时候的起始姿态就是半蹲状态，所以杠铃半蹲对于我们模拟起跳时刻肌肉瞬间爆发力量的发力形态是最为接近的。
建议在杠铃深蹲的能力起码在1.5倍自身体重的情况下，再进行杠铃半蹲的爆发力训练，因为杠铃半蹲的时候发力的肌肉部位集中在我们股四头肌的前侧，对于膝关节会有额外的压力，如果膝关节周围肌肉力量不强的话，很容易造成伤害。
杠铃半蹲也是许多专业的篮球运动员、跳高运动员常用的锻炼弹跳力的训练手段。
二、跳深训练
从一个大概和膝盖同高的水平面上双脚跳下地面，然后马上再跳上另一个和膝盖同高的水平面，就好像跳下一个深坑再马上跳出来一样，这个就是跳深训练。
跳深训练是一种伸展收缩循环训练，能够有效地增加我们的垂直弹跳爆发力。
跳深的原理是以预先牵张再收缩的动作，让肌X性能充分达到储存与释放，以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。
和杠铃半蹲一样，跳深训练也被用于专业的跨栏、跳高等运动员的日常训练中，帮助他们提升弹跳力。
通过在不平衡状态下的平板支撑来提升核心对身体的控制能力
我们在起跳的时候，由于要保持身体以一个整体向上跳，我们的核心肌X起到了很大的作用，需要对抗身体离地后各种不确定的外力，来维持身体的稳定，不让向上的弹跳力被浪费。
我们可以通过在不平衡的状态下做平板支撑来提升核心肌X对于身体的稳定控制能力。
利用瑜伽球、波速球或者TRX都能够让我们在不稳定状态下进行平板支撑的锻炼；
将双脚置于瑜伽球上，双手撑于地面，也可以反过来；
身体保持笔直，核心收紧，脊柱处于中立位置；
尽可能地保持身体稳定，坚持到身体开始发抖或者腰背微微发酸为止。
平板支撑主要锻炼的是我们以腹横肌为主的核心肌X，通过将身体置于不平衡状态下，核心肌X中平时毕竟难被锻炼到的小肌肉X需要不停地收缩调整以应对各种变化不定的外力，对于增强我们核心对身体的控制能力有直接的效果。
通过摸高训练来提升弹跳的技术能力
根据力量训练的专门性原则，我们想要提升弹跳力，就需要经常进行和弹跳动作一致的训练。
而摸高训练就是最能模拟弹跳动作的训练了，而且随时随地都能锻炼，不受到场地的限制。
我们可以经常进行摸高的练习，最好有一个统一的标的物，尽可能地每一次摸高都要比之前有一点点进步或者保持之前的水平。
摸高训练能够增强我们身体对于弹跳动作的肌肉记忆，熟悉整个弹跳过程的肌肉发力感觉、运动轨迹，并且增强我们神经对于这个动作的肌肉募集能力。
我们越熟悉弹跳的技术技巧，我们的弹跳表现能力也就会越强。
总结
蹲杠铃的确能够帮助我们提升弹跳力，但是仅仅依靠蹲杠铃，我们是无法显著提升我们的弹跳能力的。
通过上面的方法，我们能够逐步增强弹跳所需的每一个环节，让我们的弹跳力从质变达到量变。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
杠铃深蹲的标准动作？
杠铃深蹲的标准动作是：
1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在X的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，
2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至X平行于地面或稍低于膝。
3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起
杠铃深蹲有什么好处？
蹲杠铃是能够提高弹跳的，但是也需要其他的训练来配合
我们的弹跳力受以下几个因素影响：
X部的绝对力量；
起跳时候的爆发力；
核心对身体的控制能力；
弹跳动作的技术掌握能力；
以上几个要素都会对我们的弹跳能力带来影响，蹲杠铃只能够提升其中的头2个因素，我们还需要通过其他的训练才能够显著地提高我们的弹跳力。
我们一条条来看怎样的训练动作能够提升相应的因素。
通过杠铃深蹲提升X部的绝对力量
我们弹跳的时候的主要发力肌肉就是我们的X和腿部肌肉，这两个部位的肌肉力量越大，对于我们弹跳的帮助也就越大。
杠铃深蹲是锻炼我们下肢的王牌动作，通过大负重的杠铃深蹲，能够给我们带来最大的X力量增长效果。
杠铃深蹲的动作解析
想要增加弹跳力，我们一定要使用X深蹲架来进行杠铃深蹲的训练，龙门架的话由于固定轨迹，不利于我们深蹲中提升核心肌X的协同发力；
面向杠铃，站正杠铃的正中位置，肩胛骨下沉向后夹紧，让斜方肌高高X，微微屈膝屈髋，压低身体至杠铃正下方，将杠铃置于斜方肌上；
双手握住杠铃杆，握距保持小臂和地面垂直，不要用手掌掌根托住杠铃杆，要用手指将杠铃压向斜方肌；
伸膝伸髋将杠铃顶起离开深蹲架，向后退2-3步完成出杆；
保持站姿，站距与肩同宽，脚尖微微向外，深吸一口气收紧核心，保持腹压，微微挺胸，腰背挺直；
先屈髋，以X向后坐的感觉启动动作，然后屈膝，保持匀速缓慢地下蹲；
蹲至髋关节低于膝关节水平高度位置，利用臀大肌和股四头肌的力量先伸膝再伸髋地蹲起杠铃至初始姿态。
