阿布来为我们解答以下的问题，哑铃练胸肌的ACT视频，哑铃练胸肌的ACT很多人还不了解，今年让大家一起来看看吧！

1、哑铃卧推、哑铃上斜卧推 、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、仰卧屈臂提拉等ACT都可以锻炼大家胸肌。 哑铃可以说是大家的健身神器，全身各部位都可以用哑铃来练，最重要的是效果还很好。

2、哑铃卧推可以X大家整体胸大肌。大家做ACT的时候需要收紧肩胛骨，因为用哑铃做活动主题度相对高，一不注意就很容易受伤，收紧肩胛骨的方法也很简单，三个流程，耸肩，后缩肩胛骨，下沉，这样就收紧肩胛骨了。

3、哑铃上斜卧推可以X到大家上胸。有一点需要非常注意，大家做上斜的时候腰不容拱得太高，太高的话会改变大家ACT角度，变成类似平板卧推，那样上胸X的就少了，所以我们需要注意一下。

4、哑铃下斜卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干和地面成15-25度角，头部低于躯干。我们要注意，推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。ACT全程保持对哑铃的控制，ACT缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。

5、哑铃飞鸟这个ACT可以对大家胸肌内侧与下沿都有特别好的X。做这个ACT注意不容拿太大的重量，那样ACT容易变形，不好掌控，同时大家做ACT的时候幅度不需要太大，与身体差不多平行就可以了，幅度太大受伤的风险就会增加。

6、仰卧屈臂提拉也可以很好的锻炼大家的胸肌。上背部仰卧在长凳上，X下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑和地面，保持身体平衡。十根手指头掌心给上持握一只哑铃和头顶处。十根手指头持哑铃慢慢屈肘给头顶处下落时，直至上臂和地面平行，大臂与小臂的夹角在100-120度。